Προσφέρουν όλα τα απαραίτητα συστατικά και δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να βελτιώσετε την απόδοση σας. Περιέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες για άμεση και μακράς διάρκειας ενέργεια και ηλεκτρολύτες που αναπληρώνουν ό,τι χάνει το σώμα σας με την εφίδρωση.

Διατροφικές Πληροφορίες (ανά βάφλα)

130 θερμίδες
19-20g υδατάνθρακες (ανάλογα με την γεύση)
75-150mg νάτριο
20mg καφεΐνη (σε επιλεγμένες γεύσεις)

Είναι διαθέσιμες σε 7 γεύσεις με την Maple Cinnamon να είναι η νέα γεύση για το 2026. Καλύπτουν όλες τις διατροφικές προτιμήσεις με κάποιες γεύσεις να περιέχουν καφεΐνη και κάποιες να είναι gluten-free.

Τι να γνωρίζεις για ένα GU Energy Waffle;

Ένα Energy Waffle είναι ένα σνακ σχεδιασμένο για να προσφέρει σε αθλητές και δραστήρια άτομα μια πρακτική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια. Εμπνευσμένα από το παραδοσιακό ολλανδικό γλύκισμα, τα GU Energy Waffles παρασκευάζονται με ένα λεπτό στρώμα βιολογικού σιροπιού, χρησιμοποιώντας καθαρά πιστοποιημένα USDA Organic συστατικά, με στόχο την παροχή άμεσης ενέργειας και την υποστήριξη της αντοχής μέσω απλών και σύνθετων υδατανθράκων.

Πως διαφέρουν τα GU Energy Waffles από τα κλασικά Stroopwafels;

Τα Energy Waffles είναι ειδικά διαμορφωμένα με ισορροπημένο συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καθώς και ηλεκτρολυτών που υποστηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα. Προσφέρουν τόσο γρήγορη όσο και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας για μεγαλύτερη διάρκεια απόδοσης. Παράλληλα, είναι πιο συμπαγή και λιγότερο «λερωτικά» από τα παραδοσιακά waffles, γεγονός που τα καθιστά ιδανική πηγή ενέργειας για κατανάλωση εν κινήσει.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να καταναλώσεις ένα GU Energy Waffle;

Τα Energy Waffles μπορούν να καταναλωθούν πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση ενός περίπου 30 λεπτά πριν την έναρξη της δραστηριότητας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για την αρχή της προπόνησης, ενώ η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας. Τα Energy Stroopwafels μπορούν εύκολα να γίνουν βασικό στοιχείο της διατροφικής σου ρουτίνας.

Γιατί σε βοηθάνε στην προπόνηση ή στον αγώνα;

Η σύνθεση των Energy Waffles περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά που θα σου δώσουν άμεση και σταθερή ενέργεια χωρίς spikes. Tο βασικότερο όμως από όλα τα πλεονεκτήματα (εκτός της απίθανης γεύσης τους) είναι ότι οι Ενεργειακές Βάφλες μας ειναι ελαφριές στο στομάχι, αφομοιώνονται εύκολα και γρήγορα, δεν δημιουργούν φούσκωμα στο στομάχι (bloating), ή γαστρεντερικές διαταραχές (GI distress).

Ιδανικές για πρωινό πριν από αγώνα ή προπόνηση και βασικό μέρος ενός διατροφικού πλάνου σε αγώνα τριάθλου ή υπερμαραθωνίου τρεξίματος. Μάθε ακόμα περισσότερα για τα GU Energy Waffles εδώ.

Τι είναι το κάλιο και γιατί είναι σημαντικό;

Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα και είναι αναγκαίο για τη σωστή λειτουργία κάθε ιστού του ανθρώπινου σώματος. Παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, και αποτελεί έναν από τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση.

Όταν σκέφτεσαι διατροφικές πηγές καλίου, πιθανότατα σου έρχονται στο μυαλό μπανάνες, πατάτες και νερό καρύδας. Επειδή οι ηλεκτρολύτες χάνονται μέσω του ιδρώτα, πολλά ροφήματα ενυδάτωσης περιέχουν επίσης κάλιο. Για παράδειγμα, τα GU Hydration Tabs περιέχουν 55 mg καλίου ανά δόση — ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου στο 1/8 μιας μέτριας μπανάνας. Αν και συνήθως δίνεται προτεραιότητα στο νάτριο όσον αφορά την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, ποιος είναι ο ρόλος του καλίου στην ενυδάτωση;

Νάτριο έναντι καλίου

Το νάτριο βρίσκεται κυρίως στα υγρά εκτός των κυττάρων και παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του όγκου του πλάσματος του αίματος. Μαζί με το χλώριο, αποτελεί έναν από τους δύο βασικούς ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα, με συγκεντρώσεις που διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο και κυμαίνονται από 400 έως 1800 mg ανά λίτρο ιδρώτα. Για λόγους σύγκρισης, ο μέσος αθλητής χάνει περίπου 1–3 λίτρα ιδρώτα ανά ώρα άσκησης.

Αντίθετα, το κάλιο είναι ο κύριος ηλεκτρολύτης στο εσωτερικό των κυττάρων. Παρότι χάνεται επίσης μέσω του ιδρώτα, οι συγκεντρώσεις του είναι πολύ χαμηλότερες σε σύγκριση με το νάτριο (περίπου 150–400 mg ανά λίτρο ιδρώτα), ενώ η ένταση της άσκησης φαίνεται να έχει μικρή επίδραση στις απώλειες καλίου. Ως γενικός κανόνας, χρειάζεται να αναπληρώνεις περίπου το 1/7 της ποσότητας καλίου σε σχέση με το νάτριο όταν πρόκειται για απώλειες μέσω ιδρώτα.

Στα GU Hydration Tabs χρησιμοποιείται διττανθρακικό κάλιο ως προτιμώμενη πηγή καλίου, σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών που χρησιμοποιούν χλωριούχο κάλιο. Το χλώριο επίσης χάνεται μέσω του ιδρώτα, όμως μπορεί να δώσει μια αλμυρή, μεταλλική γεύση, η οποία συνδέεται με τη δυσάρεστη αίσθηση πολύ υψηλών συγκεντρώσεων χλωριούχου νατρίου στα αθλητικά ποτά.

Η μερική αντικατάσταση του χλωρίου με διαφορετικές μορφές καλίου, όπως το διττανθρακικό κάλιο, βελτιώνει σημαντικά το γευστικό προφίλ των ροφημάτων ενυδάτωσης. Και όταν κάτι έχει καλή γεύση, είναι πιο πιθανό να το καταναλώσεις — και να ενυδατωθείς σωστά.

Συμπέρασμα

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που χάνεται μέσω του ιδρώτα και πρέπει να αναπληρώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, αλλά σε πολύ μικρότερη ποσότητα σε σχέση με το νάτριο. Τα GU Hydration Tabs παρέχουν 55 mg καλίου ανά δόση (ένα tab), ποσότητα αντίστοιχη με περίπου το 1/8 μιας μπανάνας. Ωστόσο, επειδή το νάτριο είναι ο κύριος ηλεκτρολύτης που χάνεται στον ιδρώτα, η περιεκτικότητά του στα tabs είναι περίπου επτά φορές υψηλότερη (320 mg νατρίου ανά tab). Η χρήση διττανθρακικού καλίου συμβάλλει σε καλύτερη γεύση και ενισχύει την επιθυμία για ενυδάτωση.

Μάθε ακόμα περισσότερα για τις Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών GU εδώ. Οι Ταμπλέτες Ενυδάτωσης GU συχνά αναφέρονται και ως Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών GU. Άρθρο: GU ENERGY LABS

Ίσως έχεις ακούσει για κάψουλες BCAA ή έχεις δει χάπια BCAA να προωθούνται σε προπονητικές κοινότητες. Τι ακριβώς είναι όμως τα BCAA και γιατί κατέχουν τόσο σημαντική θέση στην αθλητική διατροφή; Αυτό το άρθρο αναλύει την επιστήμη πίσω από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και παρουσιάζει λόγους, βασισμένους σε έρευνες, για να εξετάσεις τη λήψη τους από σήμερα.

Τι είναι τα BCAA;

Τα BCAA είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Ονομάζονται «διακλαδισμένης αλυσίδας» λόγω της χημικής τους δομής. Τα αμινοξέα αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, οι οποίες υποστηρίζουν τον μυϊκό ιστό, τα ένζυμα και πολλές φυσιολογικές λειτουργίες.

Επειδή τα BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του. Πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων, όπως οι κάψουλες BCAA. Αν και τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (κρέας, γαλακτοκομικά, πουλερικά, αυγά) περιέχουν BCAA, η συμπληρωματική λήψη προσφέρει μια πιο συμπυκνωμένη και πρακτική λύση για άτομα με αυξημένες ανάγκες.

Τι κάνουν τα BCAA και γιατί είναι «απαραίτητα»

Τα BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή δεν παράγονται από το σώμα, παρόλο που αποτελούν πάνω από το ένα τρίτο της πρωτεΐνης που βρίσκεται στον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. Είναι ευρέως διαθέσιμα ως συμπληρώματα και χρησιμοποιούνται συχνά στην αθλητική διατροφή.

Αυτό που τα κάνει μοναδικά είναι ότι, σε αντίθεση με τα περισσότερα αμινοξέα, μεταβολίζονται κυρίως μέσα στους μύες και όχι στο ήπαρ. Αυτό έχει δύο σημαντικές επιπτώσεις για την απόδοση:

• Ταχεία απορρόφηση: Τα BCAA εισέρχονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, παρακάμπτουν το ήπαρ και απορροφώνται άμεσα από τους ενεργούς ιστούς (κυρίως τους μύες).
• Επιπλέον πηγή ενέργειας: Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, τα BCAA χρησιμοποιούνται ως καύσιμο από τους μύες.

Τα BCAA παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, δηλαδή στο αν το σώμα βρίσκεται σε αναβολική (αποκατάσταση/δόμηση) ή καταβολική (διάσπαση ιστών) κατάσταση.

Η λευκίνη, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και ταυτόχρονα μειώνει τη διάσπαση πρωτεΐνης. Αυτό είναι κρίσιμο είτε στόχος σου είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, η διατήρηση άλιπης μάζας σε θερμιδικό έλλειμμα ή η μείωση της μυϊκής καταστροφής κατά την έντονη ή παρατεταμένη άσκηση.

6 οφέλη των BCAA

1. Καθυστερούν την κόπωση σε παρατεταμένη άσκηση

Τα BCAA μπορούν να μειώσουν τόσο την κεντρική όσο και την περιφερική κόπωση, επιτρέποντάς σου να αποδίδεις καλύτερα για περισσότερη ώρα.
Η περιφερική κόπωση καθυστερεί επειδή τα BCAA χρησιμοποιούνται ως επιπλέον καύσιμο όταν εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου.
Η κεντρική κόπωση μπορεί επίσης να μειωθεί, καθώς τα BCAA εμποδίζουν την είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί στην παραγωγή σεροτονίνης — μιας ουσίας που προκαλεί υπνηλία και χαλάρωση.

2. Βελτιώνουν την αερόβια και αναερόβια απόδοση

Μελέτες σε προπονημένους ποδηλάτες έδειξαν ότι η τακτική λήψη BCAA αύξησε τη VO₂max, την απόδοση στο γαλακτικό κατώφλι και τη μέγιστη ισχύ. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα στο βάθρο και… την τέταρτη θέση.

3. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Έντονη και συχνή προπόνηση χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ανοσοκαταστολή. Η μακροχρόνια λήψη BCAA έχει δείξει βελτιωμένη ανοσολογική απόκριση, καθώς τα BCAA λειτουργούν ως καύσιμο για τα ανοσοκύτταρα στο έντερο, βοηθώντας τον οργανισμό να αμύνεται καλύτερα.

4. Προστατεύουν την άλιπη μυϊκή μάζα

Τα BCAA βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε έντονα καταβολικές καταστάσεις, όπως υπερμαραθώνιους ή προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο. Παρέχοντας BCAA μέσω συμπληρωμάτων, το σώμα είναι λιγότερο πιθανό να «κάψει» τους ίδιους του τους μύες. Σκέψου τα σαν ασφάλεια για τους μυς σου.

5. Προάγουν τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση

Αυτός είναι ίσως ο βασικός λόγος που οι bodybuilders αγαπούν τα BCAA. Η λευκίνη είναι το κλειδί για την ενεργοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης. Δόση 2–3g λευκίνης θεωρείται ιδανική για μέγιστη ενεργοποίηση της πρωτεϊνοσύνθεσης.

6. Μειώνουν τον μυϊκό πόνο και τις βλάβες από την άσκηση

Η λήψη BCAA πριν και μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS), επιτρέποντάς σου να αναρρώνεις γρηγορότερα μεταξύ απαιτητικών προπονήσεων.

Πότε και πόσο να παίρνεις

Πόση Ποσότητα την Ημέρα;

4–20g BCAA ημερησίως, συνήθως χωρισμένα σε δόσεις. Τα περισσότερα επιστημονικά πρωτόκολλα κινούνται μέσα σε αυτό το εύρος.

Κάθε Πότε;

Καθημερινά. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται μετά από τουλάχιστον μία εβδομάδα συνεχούς χρήσης.

Πότε να τα Παίρνεις;

• Πριν την προπόνηση: Μείωση μυϊκής διάσπασης και άμεση ενέργεια
• Κατά τη διάρκεια: Καθυστέρηση κόπωσης σε μεγάλης διάρκειας προπονήσεις
• Μετά την προπόνηση: Ταχύτερη αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη
• Μεταξύ γευμάτων: Κάλυψη διατροφικών κενών σε πρωτεΐνη

Πώς να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη

Τα BCAA είναι ιδανικά για αθλητές, άτομα με έντονη ή παρατεταμένη άσκηση, όσους ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες ή όποιον κινδυνεύει από απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας.
Στόχευσε σε 2–3g λευκίνης ανά δόση, πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Μικρές επαναλαμβανόμενες δόσεις κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορούν να καθυστερήσουν την κόπωση και να προστατεύσουν τους μυς.

Ένα πρόγραμμα διατροφής για ποδηλατικό αγώνα 160 χλμ.

Ένα πρόγραμμα διατροφής για έναν ποδηλατικό αγώνα 160 χλμ., όπως το Unbound Gravel, μπορεί να πάρει πολλές μορφές και να χρησιμοποιεί διαφορετικά προϊόντα (υγρά, gel, στερεά τροφή και κάψουλες). Η ιδέα είναι να πειραματιστείτε πριν τον αγώνα μέχρι να βρείτε ένα πλάνο που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να σας τροφοδοτεί σταθερά και χωρίς προβλήματα. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε διατροφικά, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας και τόσο περισσότερη διασκέδαση θα έχετε, ειδικά αν πρόκειται για απόσταση άνω των 160 χλμ. (100 μίλια).

Κορυφαίες συμβουλές από τον Yuri Hauswald

• Προσπαθήστε να καταναλώνετε από 200 έως 320 θερμίδες την ώρα, σε υγρή, gel ή στερεή μορφή.
• Το μυστικό μου σε υγρή μορφή είναι το ποτό Roctane Energy Drink Mix, σχεδιασμένο για υψηλής έντασης και απαιτητικές δραστηριότητες όπως οι αγώνες gravel. Περιέχει επαρκείς ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες ώστε να αντικαθιστά μέρος των θερμίδων από gels ή στερεά τροφή.
• Όταν πρόκειται για πραγματικό φαγητό, κρατάω τα πράγματα απλά: ψωμάκια Χαβάης με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή ένα ενεργειακό GU Stroopwafel. Συνήθως καταναλώνω στερεά τροφή μόνο όταν γνωρίζω ότι ο αγώνας θα διαρκέσει πάνω από οκτώ ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι 600 ml την ώρα και 1,5 έως 2 μπουκάλια αν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 30°C. Αν ιδρώνετε πολύ, χρειάζεστε ακόμη περισσότερα υγρά.
• Αν είστε επιρρεπείς σε κράμπες και αναμένεται ζέστη, ξεκινήστε με δύο κάψουλες ηλεκτρολυτών πριν την εκκίνηση και πάρτε μαζί σας επιπλέον. Προσωπικά μεταφέρω τις κάψουλές μου σε άδειες συσκευασίες ταμπλετών ηλεκτρολυτών για εύκολο άνοιγμα και αποθήκευση στην μπλούζα ή στο τσαντάκι του ποδηλάτου. Συνήθως έχω δύο tubes: ένα με κάψουλες BCAA και ένα με κάψουλες ηλεκτρολυτών.
• Είμαι σταθερά τύπος Roctane Energy Gel. Τα πρόσθετα BCAA αποτελούν βασικό κομμάτι της διατροφικής μου στρατηγικής. Παίρνω συνήθως ένα gel 5–10 λεπτά πριν την εκκίνηση και συνεχίζω με ένα κάθε 20–30 λεπτά, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια του αγώνα. Πάντα το συνοδεύω με λίγες γουλιές νερό.
• Τέλος, μου αρέσει να αποθηκεύω τουλάχιστον ένα gel στη μανσέτα του bib shorts ώστε να είναι πάντα διαθέσιμο. Λειτουργεί ως οπτική υπενθύμιση για φαγητό και είναι εύκολο να το πιάσεις οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και σε τεχνικά κατηφορικά κομμάτια.

 Προϊόντα διατροφής GU με τα περισσότερα BCAA

ROCTANE Energy Gel: Μάθε περισσότερα εδώ

ROCTANE Energy Drink Mix: Μάθε περισσότερα εδώ

ROCTANE BCAA Capsules: Μάθε περισσότεραεδώ

ROCTANE Protein Recovery Drink Mix: Μάθε περισσότερα εδώ  

Άρθρο: GU ENERGY LABS, Ιανουάριος 2026

Το άρθρο δημοσιεύτηκε από την GU ENERGY LABS την εβδομάδα του αγώνα Unbound. Το Unbound Gravel (πρώην Dirty Kanza) είναι ο μεγαλύτερος και διασημότερος ποδηλατικός αγώνας σε χωμάτινο οδόστρωμα (gravel) στον κόσμο. Η πιο διαδεδομένη και “flagship” απόσταση των 200 μιλίων (320 χλμ.) τον κατατάσσει και ως τον μεγαλύτερο σε απόσταση, έχοντας αποκτήσει φήμη και μοναδικό prestige για όσους ασχολούνται με τους αγώνες gravel.

Αυτού του είδους οι ποδηλατικοί αγώνες σε χωμάτινο οδόστρωμα με χαλίκι, είναι γνωστοί ως αγώνες gravel και γνωρίζουν μεγάλη επιτυχία τα τελευταία χρόνια. Το Unbound διεξάγεται από το 2006 και το χορηγεί διατροφικά η GU ENERGY LABS USA.

Καθώς η ομάδα της GU κατευθυνόταν προς το Κάνσας, μέρος διεξαγωγής του αγώνα, ζήτησε από τον elite αθλητή της και τον υπεύθυνο της κοινότητας των elite αθλητών της GU (και φυσικά επαγγελματία ποδηλάτη gravel!) Yuri Hauswald να μοιραστεί μερικές από τις αγαπημένες του συμβουλές διατροφής.

Ένα πρόγραμμα διατροφής για έναν ποδηλατικό αγώνα 160 χλμ. όπως το Unbound Gravel μπορεί να πάρει πολλές μορφές και να χρησιμοποιεί πολλά διαφορετικά προϊόντα (υγρά, gel, στερεά τροφή και κάψουλες). Η ιδέα είναι να πειραματιστείτε το διάστημα πριν τον αγώνα μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να σας τροφοδοτεί σταθερά και χωρίς προβλήματα. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε διατροφικά, τόσο καλύτερα θα αποδώσει το σώμα σας και τόσο περισσότερη διασκέδαση θα έχετε, ειδικά αν σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε μια βόλτα πάνω από 160 χλμ. (100 μίλια).

Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές του Yuri Hauswald  για να σας βάλει στο σωστό δρόμο.

• Προσπαθήστε να καταναλώνετε από 200 έως 320 θερμίδες την ώρα, σε υγρή, gel ή στερεή μορφή.
• Ξέρετε ποιο είναι το μυστικό μου σε υγρή μορφή; Το ποτό Roctane Energy Drink Mix, που δημιουργήθηκε για υψηλής έντασης και απαιτητική δραστηριότητα όπως ένας αγώνας gravel, περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να αντικαταστήσει μέρος των θερμίδων που κάποιος μπορεί να πάρει από gels ή στερεά τροφή.
• Όταν πρόκειται για αληθινό πραγματικό φαγητό, συνήθως το κρατάω πολύ απλό, όπως ψωμάκια (buns) Χαβάης με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, ή ένα ενεργειακό GU Stroopwafel. Συνήθως χρησιμοποιώ στερεά τροφή – όπως αυτά τα δυο που σας προτείνω – μόνο όταν ξέρω ότι ο αγώνας μου θα διαρκέσει περισσότερο από οκτώ ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι 600 ml την ώρα και 1,5 έως 2 μπουκάλια αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 30C βαθμούς. Αν είστε αθλητής που ιδρώνετε πολύ, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα υγρά.
• Εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες και γνωρίζετε πως θα κάνει ζέστη, ξεκινήστε παίρνοντας δύο e-caps ηλεκτρολύτη πριν την εκκίνηση και πάρτε μερικές κάψουλες μαζί σας. Προσωπικά μου αρέσει να μεταφέρω τις κάψουλές μου σε μια άδεια συσκευασία (tube) από Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών λόγω του εύκολου ανοίγματος με τον αντίχειρα και της ευκολίας αποθήκευσης στην μπλούζα μου ή στο τσαντάκι του ποδηλάτου. Συνήθως έχω μαζί μου δύο tubes, ένα γεμάτο με κάψουλες BCAA και ένα γεμάτο με κάψουλες ηλεκτρολυτών.
• Είμαι τύπος Roctane Energy Gel σταθερά και επανειλημμένα. Τα πρόσθετα BCAA είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφικής μου επιτυχίας. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως παίρνω ένα Roctane Gel 5 έως 10 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα και συνεχίζω με ένα κάθε 20 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας και τη διάρκεια. Το ακολουθώ ΠΑΝΤΑ με λίγες γουλιές νερό.
• Μιλώντας για Gels, μου αρέσει να αποθηκεύω τουλάχιστον ένα gel στη μανσέτα του BIB shorts μου ώστε να είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή. Βοηθάει σαν μια οπτική υπενθύμιση για φαγητό και είναι πολύ εύκολο να το πιάσεις οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και σε δύσκολα κατηφορικά κομμάτια.

Σημαντικό να θυμάστε

Μπορείτε να έχετε όλη τη φυσική κατάσταση στον κόσμο, αλλά αν δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας με ενέργεια (υδατάνθρακες), δεν θα αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας να αρχίσετε να δοκιμάζετε το σχέδιο τροφοδοσίας και να δοκιμάζετε διαφορετικούς συνδυασμούς gels, υγρών και στερεών. Όσο περισσότερο καύσιμο στο ρεζερβουάρ σας, τόσο πιο μακριά θα πάτε. Χαρούμενες βόλτες!

Άρθρο: GU ENERGY LABS, Μάϊος 2024